ÀνºÅ¸±×·¥ ÆäÀ̽ººÏ ºí·Î±×

ÀӽŰú Æí°ß

ÀÓ»êºÎ¸¦ À§ÇÑ ±ÇÀå ¿îµ¿ ¹æ¹ý

ÀÓ»êºÎ°¡ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â?

Àӽźΰ¡ ÀûÁ¤ üÁßÀ» ³Ñ¾î¼­ ºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì »ê¸ð´Â ¹°·Ð žÆÀÇ °Ç°­¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡±â ¶§¹®¿¡ ÀÓ½ÅÀ» Áغñ ÁßÀÎ ¿©¼º, ±×¸®°í ÀÓ½ÅÇÑ ¿©¼º ¸ðµÎ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ÅëÇÑ Ã¼Áß °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

ÃÊÀ½ÆÄ »çÁøÀ» ºÙÀÌ´Â »ç¶÷

ÀӽŠÁß ºñ¸¸ÀÌ À§ÇèÇÑ ÀÌÀ¯´Â?

ÀÓ»êºÎ°¡ ºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì Àӽżº ´ç´¢º´°ú ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÌ Áõ°¡Çϸç Ãâ»ê ÈÄ¿¡µµ ºñ¸¸, ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å®´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ºñ¸¸ÇÑ ÀÓ»êºÎÀÇ Å¾ƴ Àڱà ³» »ç¸Á·ü°ú ¼±Ãµ¼º ±âÇüÀÇ ºóµµ°¡ Áõ°¡ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼ºÀå ÈÄ ºñ¸¸°ú ´ç´¢ µî ¼ºÀÎ Áúȯ ¹ß»ýÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
µû¶ó¼­ ÀÓ»êºÎ°¡ ºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì Á¤»ó üÁß »ê¸ðµéº¸´Ù ´õ ÀÚÁÖ »êºÎÀΰú¸¦ ¹æ¹®Çϸç üÁß º¯È­¸¦ ¸é¹ÐÈ÷ °üÂûÇϰí, ±ÇÀåÇÏ´Â ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Áö¼ÓÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¿µ¾çÁ¦¸¦ µç ÀÓ»êºÎ

ÀÓ»êºÎ°¡ ºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÕº´Áõ

ÀÓ»êºÎ°¡ ºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì ÀӽŠ½Ã±âº° ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÕº´ÁõÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.

ÀӽŠÃʱâ ÀӽŠÁß±â Ãâ»ê Àü,ÈÄ ½Ã±â ½Å»ý¾Æ
ÀÚ¿¬À¯»ê °íÇ÷¾Ð Á¦¿ÕÀý°³ 4kg ÀÌ»óÀÇ ¿ì·®¾Æ
¹Ýº¹ ÀÚ¿¬À¯»ê ´ç´¢º´ ºÐ¸¸ ÈÄ ÃâÇ÷ ¼Ò¾Æºñ¸¸
½Å°æ°ü °á¼Õ Á¶»ê Ç÷ÀüÁõ
½ÉÀå ±âÇü Àڱà ³» ÅÂ¾Æ »ç¸Á
º¹º® °¥¸²

ÀӽŠÁß ±ÇÀåÇϴ üÁß Áõ°¡·®

±×·¸´Ù¸é ÀÓ»êºÎÀÇ ÀûÁ¤ üÁß Áõ°¡·®Àº ¾î´À Á¤µµÀϱî¿ä? üÁß Áõ°¡·®Àº ¡®ÀӽŠÀü üÁß¡¯¿¡ µû¶ó ´Ù¸¨´Ï´Ù. °¢ÀÚ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áú·®Áö¼ö(BMI)¿¡ µû¸¥ üÁß Áõ°¡·®À» »ìÆìº¸°í ÀÌ¿¡ ¸Â°Ô üÁßÀ» °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.

ÀӽŠÀü üÁú·®Áö¼ö (BMI) ÀӽŠÁß ±ÇÀå üÁß Áõ°¡·® (kg) ÀӽŠÁß/Èıâ ÁÖº° üÁß Áõ°¡·® (kg/week)
18.5 ¹Ì¸¸ 12.7 - 18.1 0.5
18.5 - 24.9 11.3 - 15.9 0.5
25 - 29.9 6.8 - 11.3 0.3
30 ÀÌ»ó 5.0 - 9.1 0.2

comment

üÁú·®Áö¼ö(BMI)¶õ?
Áö¹æÀÇ ¾çÀ» ÃßÁ¤ÇÏ´Â ºñ¸¸ ÃøÁ¤¹ýÀ¸·Î ¡®Ã¼Áß(kg)/Ű(m)/Ű(m)¡¯·Î °è»êÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à Ű 160§¯ ¿©¼ºÀÇ Ã¼ÁßÀÌ 55§¸À̶ó¸é üÁú·®Áö¼ö(BMI)´Â 55/1.6/1.6, Áï 21.4§¸/§³°¡ µË´Ï´Ù. üÁú·®Áö¼ö(BMI)°¡ 25§¸/§³ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ºñ¸¸À¸·Î ÆÇ´ÜÇÕ´Ï´Ù.

ÀÓ»êºÎ¸¦ À§ÇÑ ±ÇÀå ¿îµ¿ ¹æ¹ý

ÀӽŠ½Ã±âº° ¸öÀÇ º¯È­°¡ ´Ù¸£µí ±ÇÀåÇÏ´Â ¿îµ¿ ¶ÇÇÑ ´Þ¶óÁý´Ï´Ù. Ãʱâ, Áß±â, Èı⺰ ±ÇÀå ¿îµ¿Àº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.

ÀÓ½ÅÃʱâ

ÇÏ·ç¿¡ 20ºÐ¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4~5¹ø°¡·® °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. °È±â ¿îµ¿Àº ÀӽŠÁß ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇØ¼ÒÇÏ¸ç ´ç´¢ ¿¹¹æÀÇ È¿°ú ¶ÇÇÑ ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç. ½Ã¼±Àº Àü¹æ 10~15m¸¦ ¹Ù¶óº¸¸ç, ¼ÕÀº °¡º±°Ô Á¿ì·Î Èçµé°í, ÅÎÀº µÚ·Î ´ç°Ü ÁÝ´Ï´Ù. Ç㸮´Â °ð°Ô Æì´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç °¡±ÞÀû ÆòźÇÑ ±æÀ» °É¾îÁÖ¼¼¿ä.

ÀӽŠÁß±â

Ç÷¾× ¼øÈ¯¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¼ö¿µÀÌ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç 30ºÐ¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~5ȸ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç Áغñ ¿îµ¿À» ÃæºÐÈ÷ ÇÑ ÈÄ ÀÚÀ¯ÇüÀ̳ª ¹è¿µÀ» À§ÁÖ·Î ÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.

ÀӽŠÈıâ

¸ö¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â È£Èí¹ý Áß½ÉÀÇ ¿îµ¿À» ±ÇÀåÇÏ¸ç ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ¿ä°¡¸¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ¿ä°¡´Â °ñ¹Ý ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ¿© Ãâ»ê ½Ã µµ¿òÀÌ µÇ´Â È£Èí¹ýÀ» ÀÍÈ÷´Â µ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¾ÆÄ§Àú³áÀ¸·Î 5~10ºÐ¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6ȸ Á¤µµ ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÁøÇà ½Ã ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â °í¾çÀÌ ÀÚ¼¼³ª ´©¿ö¼­ Ç㸮¸¦ ºñÆ®´Â ÀÚ¼¼ À§ÁÖ·Î ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.

FOR YOU

Ãßõ ¾ÆÀÌÅÛ

°Ç°­¸¾

º£Áö¹Ð °Ç°­¸¾

º£Áö¹Ð °Ç°­¸¾Àº ÀÓºÎ, »ê¸ð, ¼öÀ¯ºÎ¿¡ ¸ÂÃç öÀúÇÏ°Ô ¿µ¾ç ¼³°èµÈ 'Àӻꡤ¼öÀ¯ºÎ¿ë ½Äǰ' ÀÔ´Ï´Ù. Àӻꡤ¼öÀ¯ºÎ¿¡°Ô ÇʼöÀûÀÎ ºñŸ¹Î 7Á¾(ºñŸ¹Î B1, B2, B6, C, D3, ³ªÀ̾ƽÅ, ¿±»ê)°ú ¹Ì³×¶ö 3Á¾(Ä®½·, öºÐ, ¾Æ¿¬)À¸·Î ¿µ¾ç±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß¾úÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »êÀü, »êÈÄ °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â '´ÜÈ£¹Ú', '°ËÀºÄá'À» ´ã¾Ò½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, »ý¼± ¼·Ãë°¡ ¾î·Á¿î Àӻꡤ¼öÀ¯ºÎ¸¦ À§ÇØ ½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ÇÔÀ¯µÈ '¾Æ¸¶¾¾À¯'¸¦ Æ÷ÇÔÇß½À´Ï´Ù

comment

°Ç°­ÇÑ Ãâ»êÀ» À§ÇØ ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡, ¿îµ¿ ¹× ½ÄÀÌ¿ä¹ý, Àû±ØÀûÀÎ »êÀü °ü¸® ÃÑ 3°¡Áö ¿ä¼Ò°¡ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇϰí ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø 30ºÐ ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ²ÙÁØÇÑ Á¤±â°ËÁøÀ» ÅëÇØ Ȥ¿© ¹ß»ýÇÒ ÇÕº´ÁõÀ» Á¶±â¿¡ ¹ß°ßÇØ Ä¡·áÇϵµ·Ï ÇսôÙ.

±Û_±è¿µ¼± °æÈñ´ëÇб³ »êºÎÀΰú ±³¼ö
»êºÎÀΰú Àü¹®ÀÇ·Î °æÈñ´ëÇб³ Àǰú´ëÇп¡¼­ ¹Ú»ç°úÁ¤À» ¸¶Ä¡°í ÇöÀç °æÈñ´ëÇб³ º´¿ø »êºÎÀΰú ÀÓ»óÁ¶±³¼ö·Î ÀçÁ÷Çϰí ÀÖ´Ù. »ï¼ºÀüÀÚ, »õ¸¶À»±Ý°í µî °¢Á¾ ±â¾÷°ú º£À̺ñ Æä¾î¿¡¼­ ÀÓ½ÅÀ» ÁÖÁ¦·Î ´Ù¼öÀÇ °­ÀǸ¦ Ãâ°­ÇÑ ÀÌ·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ÇöÀç À̵¥Àϸ®¿¡¼­ ¿©¼º°Ç°­ÇÐ Ä®·³À» ¿¬ÀçÇϰí ÀÖ´Ù.

  • ÀÌÀü±â»ç
  • ´ÙÀ½±â»ç