육아 스트레스 대처법 10가지

자신의 감정에 솔직해지기

1. 격렬한 감정의 변화를 인정해요.

참으며 억눌린 감정은 언젠가 폭발하기 마련이에요.

나의 감정을 인정하고, 분노를 일으키는 상황을 미리 파악하면 미리 대비할 수 있어요.

2. 진실을 말해요.

부정적 감정이라도 혼자 끙끙 앓지 말고 말이나 글로 표현하고, 평상시에 다시 읽거나 되새기면 감정을 조절할 수 있어요.

장소를 옮기기

3. 잠시 자리를 떠나요.

어질러진 장난감, 쌓여있는 설거지는 잠깐 두고라도 아이와 함께 공원이나 카페, 동네 한 바퀴 돌며 분위기를 전환시켜요.

4. 자신의 공간을 분리해요.

밖으로 나가기 어렵다면 잠깐이라도 방이나 욕실, 베란다에서 한숨 고르며 마음을 정돈하세요.

여유로운 마음을 가지기

5. 마음을 안정시켜줄 차를 마셔요.

커피나 차, 시원한 물도 좋아요.

스트레스해소에 도움을 주기도 하고, 잠깐이지만 여유로운 마음을 갖는데 도움을 줘요.

6. 수다로 풀어요.

친한 친구나 엄마 등 편하게 얘기할 수 있는 사람을 만나거나 전화를 걸어 수다를 통해 이야기를 하며 스트레스를 풀어보세요.

소소한 취미생활

7. 자신만의 시간을 만들어요.

독서, 공예 등 가벼운 취미생활을 하거나 목욕이나 샤워, 잠깐의 낮잠 등 자신을 위해 짧은 시간을 선물하세요.

8. 운동을 해요.

걷기운동을 하거나, 스트레칭, 맨손체조 등 몸을 움직이는 것도 좋아요.

웃기, 마음 다스리기

9. 행복해서 웃는 게 아니라, 웃어서 행복하다.

자주 소리 내 웃어 보세요.

또 아이의 미운 행동에 웃음으로 반응해 상황을 역전 시키고, 잘못된 행동은 말로 알려 주세요.

10. 마음을 다스리는 문구 되뇌기

자신만의 위로가 되는 문구를 주문처럼 사용해 마음을 진정시켜요.