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  • 아이 성장을 돕는 첫 번째 키워드, 영양

  • 2022-12-08

아이 성장을 돕는 첫 번째 키워드, 영양


아이가 태어났을 때는 건강하게만 자란다면 바랄 게 없었는데, 하루가 다르게 커가는 아이를 보니 내심 평균보다 키가 컸으면 싶은 마음이 들어요. 큰돈 들이지 않고 아이 성장을 도우려면 매일 먹는 밥상부터 점검해보세요. 아이 성장을 돕는 영양소를 소개합니다.

성장에 꼭 필요한 영양소와 식품
아이의 키는 보통 유전이라고 생각하기 쉽지만, 균형 잡힌 영양이 뒷받침되지 않는다면 유전의 힘도 맥을 못 춰요. 특히 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질은 아이 성장에 빠져서는 안 될 필수영양소예요. 성장호르몬 분비를 촉진하는 단백질은 체조직을 합성해 근육을 키워주고 성장호르몬을 만들어 키를 키우는 데 기본이 돼요. 성장호르몬은 폴리펩타이드계 단백질의 일종이므로 단백질을 충분히 섭취하면 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다. 뼈대를 튼튼하게 해주는 칼슘은 골격의 성장에 관여하므로 성장기 아이들에게 꼭 필요해요. 영양소의 흡수를 돕는 비타민과 무기질은 체내에서 소화·흡수되기 어려운 영양소들의 합성과 흡수를 위해 중요한 역할을 해요. 아무리 양질의 단백질과 칼슘을 섭취하더라도 비타민과 무기질이 부족하면 영양소가 제대로 흡수되지 못할 수도 있어요. 특히 비타민 B는 신진대사를 촉진하고 세포의 재생을 도우며 피부와 근육의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그 밖에도 우리가 주식으로 섭취하는 탄수화물의 급원인 쌀과 잡곡류, 지방질 또한 골고루 섭취해야 키가 자라면서 근육과 신체 여러 기관이 튼튼하게 자랄 수 있어요. 
아이의 성장을 돕는 균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식사는 키 성장에 결정적인 역할을 합니다. 아이의 성장 발달을 위해서는 살을 이루는 단백질(고기)과 뼈를 이루는 칼슘만 많이 섭취하면 된다고 오해하기 쉬워요. 하지만 다른 영양소와 균형을 이루지 못하면 섭취한 단백질과 칼슘도 성장에 별다른 영향을 미치지 못합니다. 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 좋으므로 단백질과 칼슘, 철분, 비타민 D가 풍부한 음식으로 식단을 꾸리세요. 키 성장에 도움되는 음식에는 우유와 두유, 콩과 두부, 등 푸른 생선, 고기류, 달걀, 버섯, 시금치와 브로콜리, 당근, 미역, 다시마 등이 있어요. 탄산음료와 가공식품, 인스턴트식품 등은 되도록 피하세요. 패스트푸드와 가공식품에 쉽게 노출되는 아이들은 칼로리와 당분 섭취만 많고 고른 영양소 섭취가 어려워 살은 찌지만 정작 철분, 칼슘 등 성장에 필수적인 영양소를 제대로 섭취하지 못합니다. 어쩔 수 없이 가공식품을 접해야 한다면 제품 구입 시 당류, 포화지방, 나트륨, 트랜스지방의 함유량을 꼼꼼히 살피세요.

Plus info 한눈에 보는 유아기 영양소 권장 섭취량
비타민C 외부에서 침입하는 세균에 저항하는 능력을 높여 면역체계를 강화하고 상처를 치유하며 신체조직을 건강하게 유지할 수 있도록 도와요. 권장 섭취량은 35~40mg
비타민D 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고 치아 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 체내 면역력 증진에 긍정적 영향을 끼치고 염증 조절에 관여해요. 권장 섭취량은 5㎍
칼슘 체내 칼슘의 대부분이 치아와 뼈에 존재하는 만큼 뼈의 형성과 보호에 중요한 역할을 해요. 권장 섭취량은 400~600mg
철분 헤모글로빈의 구성 성분으로 체내에 산소를 공급해요. 급속한 성장이 이뤄지는 3세 이전의 아이들에게는 필요량이 증가합니다. 권장 섭취량은 10mg
아연 세포 분열 및 증식을 도우며 성장호르몬 분비에 관여해 성장에 결정적인 역할을 합니다. 권장 섭취량은 3~4mg
오메가-3 뇌 세포막을 구성하고 세포막의 유동성을 활발하게 하는 DHA가 함유되어 두뇌가 급격히 발달하는 영유아기 아이들이 충분히 섭취해야 합니다. 권장 섭취량은 500mg