ÀӽżҾçÁõ Áõ»ó°ú ±× ¿øÀÎÀº?
ÀӽżҾçÁõÀº º¸Åë ÇǺΰ¡ °©Àڱ⠴þ´Â º¹ºÎ³ª ¿·±¸¸® ºÎºÐ¿¡¼ ¶¡¶ì¿Í ºñ½ÁÇÑ ¹ßÁøÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. Áõ»óÀÌ ½ÉÇÏ¸é ÆÈ°ú ´Ù¸®, °¡½¿, ¸ñ, ¾ó±¼ µî Àü½ÅÀ¸·Î ÆÛÁö±âµµ ÇÏÁÒ. ´ëºÎºÐ °¡º¿î °¡·Á¿òÁõÀ¸·Î ½ÃÀÛÇϸç, ±Ü´Ù º¸¸é ¹ßÁø°ú Áø¹°ÀÌ ³ª¿À±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. °¡·Á¿òÁõÀº ¹ã¿¡ ´õ¿í ½ÉÇØÁ® ¹ãÀáÀ» ¼³Ä¡´Â °æ¿ìµµ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀӽżҾçÁõÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ¸é ü·Â ÀúÇÏ, ¸é¿ª·Â °¨¼Ò´Â ¹°·Ð, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½ºÆ®·¹½º¿Í 2Â÷ °¨¿°À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ú²ýÇß´ø ÇǺΰ¡ ¿ï±ßºÒ±ß ¹ßÁø°ú Áø¹°·Î µ¤ÀÌ´Â °ÍÀ» º¸¸ç, ¿ì¿ï°¨À» °Þ´Â ¿©¼ºµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀӽżҾçÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀº ±Þ°ÝÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡¿¡ µû¸¥ ½Åü º¯È, °ÇÁ¶ÇÔ, ü³» ¿°¨, ½ºÆ®·¹½º, È£¸£¸ó º¯È µîÀÔ´Ï´Ù. Æò¼Ò ¾ÆÅäÇdzª ¾Ë·¹¸£±â üÁú µî ¹Î°¨¼º ÇǺθ¦ °¡Á³´Ù¸é ´õ¿í ÁÖÀǰ¡ ÇÊ¿äÇϰÚÁö¿ä. ´ëºÎºÐ ÀӽżҾçÁõÀº Ãâ»ê ÈÄ ÀÚ¿¬½º·´°Ô »ç¶óÁöÁö¸¸, °úµµÇÏ°Ô ±ÜÀ» °æ¿ì ¿µ±¸ÀûÀÎ ÈäÅͳª ÇÇºÎ Âø»öÀÌ ³²À» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ °ü¸®¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à Àӽźΰ¡ Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ÇǺθ¦ ±Ü°Å³ª, µÎµå·¯±â °°Àº ¹ßÁøÀÌ »ý±â°í, Áø¹°ÀÌ ³¯ Á¤µµ·Î ¿°ÁõÀÌ ½ÉÇϸç, °¡·Á¿òÀ¸·Î ¼÷¸éÀ̳ª ÀÏ»ó»ýȰ¿¡ ºÒÆíÇÔÀ» ´À³¤´Ù¸é Àû±ØÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
1. º¸½ÀÁ¦ ÀÚÁÖ ¹Ù¸£±â

¸ñ¿åÀ̳ª »þ¿ö ÈÄ °ð¹Ù·Î º¸½ÀÁ¦¸¦ »ç¿ëÇØ ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁöÁö ¾Êµµ·Ï °ü¸®¿¡ Èû½á¾ß ÇÕ´Ï´Ù. º¸½À Á¦Ç°À» °ð¹Ù·Î ¹Ù¸£Áö ¾ÊÀ¸¸é ¼öºÐÀÌ Áõ¹ßÇÏ¸é¼ ÇǺΠ°ÇÁ¶°¡ ºü¸£°Ô ÁøÇàµÇ¹Ç·Î ÇǺο¡ ¹°±â°¡ »ì¦ ÀÖÀ» ¶§ º¸½ÀÁ¦¸¦ ¹Ù¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶Ç ÀÏ»ó»ýȰ Áß ½±°Ô °ÇÁ¶ÇØÁö´Â ºÎÀ§¿¡ ¼ö½Ã·Î º¸½À Á¦Ç°À» ¹Ù¸£´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
2. ü¿Âº¸´Ù Á¶±Ý ³ôÀº ¿Âµµ·Î ¾Ä±â

Áö³ªÄ¡°Ô ¶ß°Å¿î ¹°·Î »þ¿ö ¹× ¸ñ¿åÇÏ´Â °ÍÀ» Áö¾çÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ß°Å¿î ¹°Àº ÇǺο¡ Áï°¢ÀûÀ¸·Î ¿À» Àü´ÞÇϰí, ¼öºÐÀÌ ºü¸£°Ô Áõ¹ßÇØ ÇǺΠ°ÇÁ¶¸¦ ½ÉȽÃ۱⠶§¹®ÀÌÁÒ. ¸ñ¿å¹° ¿Âµµ´Â ü¿Âº¸´Ù Á¶±Ý ³ôÀº ¼·¾¾ 37.5~38µµ°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
3. õ¿¬ ¸ñ¿å Á¦Ç° »ç¿ëÇϱâ

¹Ùµð Ŭ·»Àú³ª ºñ´© µî ¸ñ¿å Á¦Ç°À» »ç¿ëÇÒ ¶§ ÈÇй°ÁúÀÌ Ã·°¡µÈ Á¦Ç°ÀÇ »ç¿ëÀº ÁÙÀ̰í, ºñ±³Àû ÀÚ±ØÀÌ ´úÇÑ Ãµ¿¬ Á¦Ç°À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áõ»ó °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. °¡·Á¿òÁõÀÌ ½ÉÇϰųª ¿ÀÌ ¸¹À» ¶© ¾óÀ½ÂòÁúÀ» ÇØÁÖ¼¼¿ä. ÀϽÃÀûÀ¸·Î Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ½Ç³» ¿Âµµ 18~20µµ À¯ÁöÇϱâ

ÀӽżҾçÁõ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ü¿ÂÀÌ ³ôÀ¸¸é °¡·Á¿òÁõÀÌ ´õ¿í ½ÉÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ½Ç³» ¿Âµµ¿Í ü¿ÂÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½Ç³» ¿Âµµ´Â ¼·¾¾ 18~20µµ ¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöÇØÁÖ¼¼¿ä.
5. ¸Å¿î À½½Ä°ú °¡°ø½Äǰ ÀÚÁ¦Çϱâ

ÀӽżҾçÁõ¿¡ Ä¡¸íÀûÀÎ °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¡®¿¡¯ÀÔ´Ï´Ù. ü³»¿¡ ¿ÀÌ ½×ÀÌ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿øÀÎ Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î À½½Ä. °¡°ø½Äǰ°ú ÈÇР÷°¡¹°, ¸Å¿î À½½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ü³»¿¡ ¿µ¶ÀÌ ½×¿© °¡·Á¿òÁõ°ú ¹ßÁø, ¿°ÁõÀÌ ½ÉÇØÁý´Ï´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ¸Ô´Â À½½ÄÀº žƿ¡°Ôµµ ¿µÇâÀ» ³¢ÃÄ ½Å»ý¾Æ Å¿À̳ª ¾ÆÅäÇÇ ÇǺο°ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ °¡±ÞÀû ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
6. À¯»ê±Õ º¹¿ëÇϱâ

ÀӽżҾçÁõÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎ Áß Çϳª´Â ÀÓ½ÅÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¸é¿ªÃ¼°è ºÒ¾ÈÀ¸·Î, Áõ»ó ¿Ïȸ¦ À§ÇØ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ´ëÀåÀº ÀÎü ¸é¿ª ±â´ÉÀÇ 70%¸¦ ´ã´çÇÏ´Â °÷À¸·Î À¯»ê±ÕÀ» º¹¿ëÇÒ °æ¿ì Àå³» À¯ÀͱÕÀÌ È°¼ºÈµÇ¾î ÀÓ½ÅºÎ»Ó ¾Æ´Ï¶ó žÆÀÇ ¸é¿ª±â´ÉÀÌ ¾ÈÁ¤ÈµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.