[정식품웹진] 집콕 홈트 클래스

집콕 홈트 클래스

코로나19로 집콕 생활을 이어가다 보니 어느새 늘어난 체중. 급격히 불어난 살을 빼기 위해 체육 시설에 가자니 걱정이 앞서고 어떻게 다이어트를 해야 할 지 막막한 분들, 참 많으시죠? 요즘 코로나19 특수로 집에서 운동하는 ‘홈트(홈트레이닝)’가 크게 인기를 끌고 있답니다. 국내 최대 여성전용 요가 프랜차이즈 업체 '아메리카요가'에서도 짧은 시간 동안 간단하게 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 요가 홈트를 선보이고 있습니다. 아래 영상을 함께 보며 동작을 따라 해 볼까요?

1. 이글자세

이글자세1

두 발을 매트 중앙으로 가지런히 모은 뒤,
양손을 머리 위로 합장해 상체를 늘려준다.

이글자세2

숨을 내쉬며 오른손을 무릎에 내려놓고,
그 위에 왼손 팔꿈치를 올려놓는다.

이글자세3

오른손을 위로 접어 2번을 꼬아
손바닥을 밀착한 후, 허리를 세워 정면을 본다.

이글자세4

숨을 들이마시며
엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 살짝 접는다.

이글자세5

오른발을 들어 왼 허벅지 위에 기댄다.

이글자세6

숨을 마실 때 가슴을 세워 정면을 본다.
반대쪽도 동일하게 진행한다.

Tip. 이런 분께 추천해요

무릎 통증

관절의 강화와 유연성이 필요한 분

하체 스트레칭

하체의 근력 강화가 필요한 분

출처: 아메리카요가 온라인 랜선스쿨(이글 자세) 맨디 선생님

2. 낙타자세

낙타자세1

주먹 한 개에서 한 개 반 정도 간격으로
양쪽 무릎으로 선다.

낙타자세2

열 발가락 끝을 세워 선 채로
양손을 골반 뒤쪽에 두어 받치도록 한다.

낙타자세3

마시는 숨에 가슴과 어깨를 활짝 열고,
내쉬는 숨에 엉덩이를 꽉조여
골반을 앞으로 내민다

낙타자세4

양손을 뒤로 펼쳐 발목 혹은 뒤꿈치를 잡는다

Tip. 이런 분께 추천해요

상체 스트레칭

어깨와 가슴을 스트레칭 하고 싶은 분

출처: 아메리카요가 온라인 랜선스쿨(낙타 자세) 엘리사 선생님

3. 브릿지 자세

브릿지 자세1

매트 정중앙에 누워 양쪽 무릎을 세운다.

브릿지 자세2

다리 사이 간격은 주먹 한 개에서
한 개 반 정도 두고, 새끼 발끝은 11자로 유지한다.

브릿지 자세3

허리는 들뜨지 않게, 양팔은 손바닥 전체를
매트를 꾹 눌러 내는 힘을 느낀다.

브릿지 자세4

숨을 마시며 허리와 등,
그리고 가슴까지 위로 끌어 올린다.

Tip. 이런 분께 추천해요

허리통증이 있는 중년

허리에 통증이 있는 분

균형감 있는 여성

골반 균형을 잡고 싶은 분

출처: 아메리카요가 온라인 랜선스쿨(브릿지 자세) 엘리사 선생님

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홈트 후 마시면 좋을 음료는?

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