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집콕 홈트 클래스

집콕 홈트 클래스

코로나19로 집콕 생활을 이어가다 보니 어느새 늘어난 체중. 급격히 불어난 살을 빼기 위해 체육 시설에 가자니 걱정이 앞서고 어떻게 다이어트를 해야 할 지 막막한 분들, 참 많으시죠? 요즘 코로나19 특수로 집에서 운동하는 ‘홈트(홈트레이닝)’가 크게 인기를 끌고 있답니다. 국내 최대 여성전용 요가 프랜차이즈 업체 '아메리카요가'에서도 짧은 시간 동안 간단하게 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 요가 홈트를 선보이고 있습니다. 아래 영상을 함께 보며 동작을 따라 해 볼까요?

1. 이글자세

01

이글자세1

두 발을 매트 중앙으로 가지런히 모은 뒤,
양손을 머리 위로 합장해 상체를 늘려준다.

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이글자세2

숨을 내쉬며 오른손을 무릎에 내려놓고,
그 위에 왼손 팔꿈치를 올려놓는다.

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이글자세3

오른손을 위로 접어 2번을 꼬아
손바닥을 밀착한 후, 허리를 세워 정면을 본다.

04

이글자세4

숨을 들이마시며
엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 살짝 접는다.

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이글자세5

오른발을 들어 왼 허벅지 위에 기댄다.

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이글자세6

숨을 마실 때 가슴을 세워 정면을 본다.
반대쪽도 동일하게 진행한다.

Tip. 이런 분께 추천해요

무릎 통증

관절의 강화와 유연성이 필요한 분

하체 스트레칭

하체의 근력 강화가 필요한 분

출처: 아메리카요가 온라인 랜선스쿨(이글 자세) 맨디 선생님

2. 낙타자세

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낙타자세1

주먹 한 개에서 한 개 반 정도 간격으로
양쪽 무릎으로 선다.

02

낙타자세2

열 발가락 끝을 세워 선 채로
양손을 골반 뒤쪽에 두어 받치도록 한다.

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낙타자세3

마시는 숨에 가슴과 어깨를 활짝 열고,
내쉬는 숨에 엉덩이를 꽉조여
골반을 앞으로 내민다

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낙타자세4

양손을 뒤로 펼쳐 발목 혹은 뒤꿈치를 잡는다

Tip. 이런 분께 추천해요

상체 스트레칭

어깨와 가슴을 스트레칭 하고 싶은 분

출처: 아메리카요가 온라인 랜선스쿨(낙타 자세) 엘리사 선생님

3. 브릿지 자세

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브릿지 자세1

매트 정중앙에 누워 양쪽 무릎을 세운다.

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브릿지 자세2

다리 사이 간격은 주먹 한 개에서
한 개 반 정도 두고, 새끼 발끝은 11자로 유지한다.

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브릿지 자세3

허리는 들뜨지 않게, 양팔은 손바닥 전체를
매트를 꾹 눌러 내는 힘을 느낀다.

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브릿지 자세4

숨을 마시며 허리와 등,
그리고 가슴까지 위로 끌어 올린다.

Tip. 이런 분께 추천해요

허리통증이 있는 중년

허리에 통증이 있는 분

균형감 있는 여성

골반 균형을 잡고 싶은 분

출처: 아메리카요가 온라인 랜선스쿨(브릿지 자세) 엘리사 선생님

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홈트 후 마시면 좋을 음료는?

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